O monohidrato de creatina é um dos suplementos mais popularmente usados por atletas envolvidos em modalidades que exigem força e potência.
Melhora a força, potência e desempenho em sprints intermitentes;
acelera a recuperação pós-treinamento,
Aumenta a creatina, fosfocreatina muscular livre;
Aumento da potência e resistência,
Aumento o armazenamento de glicogênio muscular;
Anabolismo muscular;
Relaxamento muscular.
Qual a dose recomendado?
carga inicial entre 15 e 20 g por dia durante 4 a 7 dias, seguida por uma dose de manutenção de 2 a 5 g por dia.
Como consumir a creatina?
A absorção de creatina parece ser estimulada pela insulina. Portanto, a ingestão de suplementos de creatina em combinação a carboidratos, aminoácidos ou proteínas pode aumentar as concentrações de creatina muscular.
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